Corso di Training Autogeno
Data: 20 Ottobre - 28 Ottobre - 11 Novembre 2023
| Introduzione Online Zoom | Venerdì 20 Ottobre | dalle 18.30 alle 20.30 |
| In Aula | Sabato 28 Ottobre | dalle 9:30 alle 13:30 |
| In Aula | Sabato 11 Novembre | dalle 9:30 alle 13:30 |
CHE COS'E' IL TRAINING AUTOGENO?
Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento, elaborata dallo psichiatra tedesco J. H. Schultz, che coinvolge la persona nella sua totalità mente-corpo. È un metodo di distensione, basato su una tecnica semplice e di facile acquisizione, che ha per finalità il raggiungimento della calma interiore. Permette di recuperare il proprio equilibrio psico-fisico e di diminuire le tensioni della vita quotidiana. È costituito da 6 esercizi, di cui due fondamentali (pesantezza e calore) e quattro complementari (cuore, respiro, plesso solare e fronte fresca).
A CHI E' CONSIGLIATO ?
Il T.A. è indicato per chiunque voglia raggiungere uno stato di benessere psico-fisico e desideri migliorare le proprie prestazioni nel lavoro, nello sport, nello studio e nei rapporti con gli altri. Nello specifico, è indicato per tutti coloro che intendono:
- migliorare la qualità del sonno
- potenziare la capacità di concentrazione, di memoria e di autocontrollo
- ridurre l’ansia e lo stress, alla base di molti disturbi psicosomatici
- sciogliere le tensioni muscolari
- migliorare le prestazioni nelle attività lavorative, di studio e sportive
- vivere in modo più positivo la relazione con se stessi e con gli altri
- incrementare la propria autostima
- recuperare l’equilibrio mente-corpo e le energie psico-fisiche
OBIETTIVI DEL CORSO
Diventare più consapevoli dei propri processi psico-fisici e imparare ad ottenere uno stato di rilassamento profondo, per prevenire o ridurre lo stress, l’ansia e le tensioni che influiscono negativamente sulla qualità della vita. Inoltre, l’acquisizione della tecnica permette di fronteggiare in modo più efficace i problemi della vita quotidiana, rafforzando la sicurezza e la fiducia in se stessi.
Metodologia
Il Corso di Training Autogeno utilizza la tecnica elaborata da J. H. Schultz, che si articola in 6 esercizi, insegnati uno alla volta, con gradualità e concatenati tra loro. Ogni volta che si apprende un nuovo esercizio, questo viene preceduto dalla ripetizione di quelli precedentemente appresi, formulati progressivamente in modo sempre più sintetico.
Esercizi
Ha lo scopo di distendere la muscolatura e di produrre uno stato generale di rilassamento muscolare e una prima distensione psichica. Consente di prendere consapevolezza di tensioni muscolari inconsapevoli, anche quelle che derivano da tensioni emotive e può essere sfruttato per combattere disturbi da stress, cefalee muscolo-tensive, dolori, crampi, vertigini derivanti da tensioni accumulate sul collo, per combattere l’insonnia, ecc.
Ha lo scopo di produrre una distensione vascolare (vasodilatazione periferica) e di conseguenza un riequilibrio pressorio e circolatorio. È utile per problemi cardiaci, circolatori, ridotto afflusso di sangue alle estremità o per riscaldare mentalmente quei muscoli che dovranno essere utilizzati in un determinato esercizio fisico. Come effetti psichici produce benessere e leggera euforia.
Ha lo scopo di tranquillizzare il battito, quindi regolarizzare l'attività cardiaca, e di produrre una sedazione emotiva generalizzata. Non a caso il cuore, simbolicamente, è il centro della nostra vita emotiva. Combatte tutte quelle somatizzazioni che derivano da situazioni di ansia e stress (tachicardia).
Ha lo scopo di distendere i muscoli respiratori. Si raggiunge un respiro profondo e spontaneo, vicino al respiro che si ha durante il sonno. Aumenta l'ossigenazione del sangue e degli organi.
Ha lo scopo di distendere i muscoli respiratori. Si raggiunge un respiro profondo e spontaneo, vicino al respiro che si ha durante il sonno. Aumenta l'ossigenazione del sangue e degli organi.
Ha lo scopo di distendere i muscoli respiratori. Si raggiunge un respiro profondo e spontaneo, vicino al respiro che si ha durante il sonno. Aumenta l'ossigenazione del sangue e degli organi.
